7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这文章来源华夏酒报样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
    　
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
    　
　　8:00―8:30：吃早饭。
    　
　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
    　
　　9:30：开始一天中最困难的工作。
    　
　　11:00：吃点水果。
    　
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
    　
　　14:30―15:30：午休一小会儿。
    　
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
    　
　　17:00―19:00：锻炼身体。
    　
　　19:30：晚餐少吃点。
    　
　　21:45：看会电视。
    　
　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
    　
　　23:30：上床睡觉。
    　
　　晚上9点―11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    　
　　晚间11点―凌晨1点，肝在排毒，需在熟睡中进行。
    　
　　凌晨1点―3点，胆在排毒，也需在熟睡中进行。
    　
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
    　
　　凌晨5点―7点，大肠在排毒，应上厕所排便。
    　

　　凌晨7点―9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    　
　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。